Home office: claves para mantener una buena postura

A partir de la cuarentena total y obligatoria dispuesta por la pandemia del coronavirus se convirtió al menos un ambiente de la casa en oficina, la cual no está debidamente acondicionada para llevar adelante una rutina laboral de varias horas.

Ante la falta de una silla ergonómica, un reposapiés y un escritorio de apoyo empiezan a aparecer dolores de espalda, columna cervical y columna lumbar.

Aquí van algunos consejos y ejercicios para que trabajar en casa no arruine tu espalda:

Cuello: la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de  la vista. Mantener la mirada siempre hacia el frente, el mentón debe estar siempre en la línea media, ni hacia arriba ni hacia abajo.

Hombros: siempre deben estar relajados, alejados de las orejas.

Codos: siempre deben estar apoyados y pegados al cuerpo.

Brazos: no tipear con los brazos en suspensión.

Antebrazos: apoyados sobre el escritorio, si no contás con una silla o sillón con apoyabrazos.

Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas con respecto al antebrazo, evitando desviaciones.

Espalda: debe mantener su curvatura natural y es muy importante que esté apoyada en el respaldo.

Cadera: debe tener un ángulo entre 90º a 100º, con los muslos paralelos al suelo.

Rodillas: tienen que formar un ángulo mayor a 90º.

Pies: deben estar apoyados sobre el piso. Utilizar un posapiés, si los pies no descansan completamente en el suelo.

Vista: cada cierto tiempo, se debe mirar a un punto lejano por algunos segundos para relajar los músculos oculares.

Es muy importante que cada 30 minutos de la jornada de trabajo modifiquemos nuestra postura, parándonos, realizando movimientos circulares de hombros, movimientos suaves de la columna cervical, elongar miembros inferiores o simplemente pararse para preparar un café o ir en busca de un vaso con agua.

Lic. María Evangelina Rinaudo
MP 3243
Regional I del Colegio Profesional de Kinesiólogos
y Fisioterapeutas de la Provincia de Córdoba
Mitre 567, Villa María